健康百歲，一直是人們的夢想。TED高端演講中介紹，美國《國家地理》雜志和國家老齡化研究院合作找到三個人口統(tǒng)計學信息確切的長壽地區(qū)：意大利撒丁島、日本沖繩、美國羅馬琳達地區(qū)，分析當?shù)鼐用竦纳罘绞?，總結出5個健康長壽元素，與大家共享。

　　體力勞動

　　令人意想不到的是，這三個地區(qū)的居民都“不運動”。這似乎與我們倡導的“生命在于運動”的理念大相徑庭。其實不然，他們的生活離不開體力勞動，而這恰是讓其受益終生的鍛煉。比如，撒丁島人居住在垂直的房屋里，每天都上下樓梯。他們有自己的花園。打掃和做蛋糕都是自己動手。這些體力勞動燃燒的熱量和在跑步機上消耗的一樣。他們最享受步行，這被認為是防止認知降低的唯一方法。

　　專家提醒：干家務活防老年癡呆香港中文大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，做家務能夠很好地協(xié)調手、眼、腦，女性要恪守自己的特長，以預防老年癡呆。應該從40歲開始，多用腦，堅持鍛煉。

　　有計劃的生活

　　在這些長壽地區(qū)，人們明確地知道如何去安排生活，因此每個人都不慌不忙。研究表明，匆忙或壓力引發(fā)的炎癥反應，與老年癡呆癥和心血管病有關系。每天減緩行動15分鐘，這種炎癥就能變成一種反炎癥狀態(tài)。他們將生活安排得的井然有序，精神狀態(tài)又積極活躍，因此他們獲得了7年的額外壽命。

　　專家提醒：退休后適度緊張更健康退休后仍保持一定緊張度的工作和生活，可使體內分泌更多的有益于健康的激素。抵御外界的不良刺激和疾病的侵襲。

　　蔬菜與豆類不可少

　　這些長壽地區(qū)居民的飲食大多以攝入綠色蔬菜為主，吃很多的豆類和堅果。以日本的沖繩為例。他們是美國人吃豆腐數(shù)量的8倍。他們有很多小策略來杜絕過度飽食。比如：吃飯用較小的盤子；不主張家庭型用餐，而是采用吧臺式取餐方式，限制進食量。

　　專家提醒：吃豆與喝奶一樣重要中國大豆食品學會王靖秘書長指出，大豆蛋白營養(yǎng)與牛奶蛋白的營養(yǎng)功效是相當?shù)?，具有降血脂、防癌等功效。中國營養(yǎng)學會日推薦的豆類食用量為50克，如果做成豆制品相當于200克豆腐，或100克豆腐干。

　　把親友放在第一位

　　長壽地區(qū)的人們很注重家庭關系與社會關系的團結與和睦。同中國的“近朱者赤”的道理相同，他們認為，自身健康同周邊朋友關系密切。如果你朋友提出娛樂活動的建議是打球或者園藝工作，他們飲酒適量，飲食適度，將會對個人產生很大影響。

　　專家提醒：交友就交健康友

　　追求健康生活的理念使朋友團結在一起，既鍛煉強壯了體魄，又讓人身心愉悅，交友就交“健康友”，利己利人一舉多得。

　　長壽老人共同特點：會睡覺